Здоровый образ жизни в офисе

  Задумывались ли вы когда-нибудь, насколько здоров ваш рабочий образ жизни в офисе? Обычно мы вспоминаем об этом только тогда, когда в тело начинает сбоить и мы понимаем, что справится с возникшими проблемами без помощи доктора уже нельзя. А учитывая современный ритм жизни в офисах и офисную культуру с бесплатными печеньками и реками кофе, проблемы возникают все чаще. Есть два типа офисных работников: те, кто вкалывает с утра до ночи практически без выходных, и те, кто работой особо не перегружен, но вынужден сидеть в офисе от и до на бесплатных калорийных харчах. В итоге проблемы со здоровьем возникают у всех, просто причины разные. А больной работник — не очень продуктивный работник. Поэтому здоровый офис является залогом успешной компании и поддержка подчиненных в нормальном функциональном состоянии должна быть одним из основных приоритетов руководства. И некоторым офисам это довольно неплохо удается!  Сегодня, уроки офисного здоровья! Здоровое окружение Довольно сложно строить вокруг себя здоровое пространство, когда ты делишь небольшое офисное помещение с другими сотрудниками или работаешь в огромном openoffice. Но есть все шансы сделать все правильно! 1. Живые растения. Растения в горшках не только украшают офисное помещение, что тоже играет немаловажную роль, но еще и помогают избавляться от стресса. Так что маленький летний сад в отдельном уголке является не такой уж и плохой идеей. Единственный нюанс — выбирайте растения, за которыми легко ухаживать. 2. Натуральное освещение. Естественное освещение является одним из ключей к продуктивной работе и здоровью. Естественное освещение уменьшает нагрузку на глаза, способствует выработке витамина D и помогает работать нашему организму согласно его природным биоритмам. 3. Рабочие столы.  Мы уже прожужжали вам все уши о рабочих столах, которые позволяют работать стоя. Сидячая работа за компьютером явно не добавляет здоровья. Скорее она добавляет проблем со спиной, шеей, руками, плюс головные боли и проблемы со зрением (мониторы — это отдельная тема).Возможно, этот совет вам покажется странным, но поверьте – работа стоя, пусть и малоподвижная, даёт организму большую нагрузку по сравнению с сидячей, улучшает циркуляцию крови и исключает застои. Если вы работаете дома, то попробуйте приспособить своё рабочее место для работы стоя. Обратите внимание – постоянное стояние на одном месте не приведёт ни к чему хорошему так же, как и сидение. Поэтому активно используйте все предыдущие советы – меняйте позу, работайте то стоя, то сидя, делайте перерывы и всё остальное. Я попробовал так поработать дома – необычные ощущения, с непривычки устаёшь, но вот сонливость и залипание как рукой снимает. Смена позиции за столом и возможность немного размяться добавляет энергии и уменьшает проблемы со здоровьем. Поэтому если у вас есть возможность приобрести столы-трансформеры и хорошие стулья, не экономьте на этом! Тем более что решения со столами стоят явно дешевле, чем решение проблем со здоровьем .     Поддержка команды «В здоровом теле — здоровый дух!» А здоровый командный дух — это залог успеха вашей компании! 4. Полезные «офисные снэки». Вместо стандартных печенек и конфет, на вашей кухне должны стоять блюда с фруктами и овощами. А сухофрукты, орехи и зеленый чай составят им отличную компанию. Йогурты и другие кисломолочные продукты также приветствуются. Все эти продукты хороши на вкус, отлично помогут поддержать высокий уровень продуктивности и при этом будут поддерживать пищеварительную систему в надлежащем состоянии. 5. Послеобеденный отдых. Многочисленные исследования показали, что после обеденного отдыха люди более продуктивны. Обычно в этом время рабочий ритм идет на спад и сотрудники буквально спят за рабочими столами.  После вкусного и полезного обеда нашему организму все равно нужны силы и время на его переваривание. Так что основные ресурсы бросаются на помощь нашему пищеварительному тракту. Я ни в коем случае не агитирую за пятичасовую сиесту — одного часа будет вполне достаточно для отдыха и возобновления сил. И это тоже, кстати, доказано многочисленными исследованиями. 6. Частые перерывы. Небольшие перерывы на 5-10 минут для того, чтобы встать из-за компьютера и дать отдых своим глазам, а заодно и размять затекшее тело — еще один хороший способ поддерживать офисное здоровье. Это время дает возможность нашему мозгу переключиться с текущих задач и отдохнуть. Не зря в школе и университетах есть перерывы между уроками. Возможно, кому-то из вас придет в голову блестящая идея по решению очередной проблемы именно во время пятиминутки! 7. Пейте больше воды Вода – это жизнь, и любой спортивный тренер или врач посоветует вам пить как можно больше чистой воды. Помимо ощущений свежести и бодрости, вода, словно хорошая смазка, не позволяет вашим мышцам и суставам застаиваться. Так что всегда имейте под рукой бутылочку воды и как можно чаще пейте. Тут даже добавить нечего. 8. Пейте меньше кофе Точно так же хорошо, как ароматный кофе бодрит вас по утрам, я знаю, почему он даёт такой эффект. Это стимулятор. И, как любой стимулятор, он вызывает избыточную мышечно-нервную активность и, как следствие, напряжение по всему телу. Вместе с этим кофе не утоляет, а усиливает жажду, обезвоживая организм. Наслаждайтесь кофе, но не переусердствуйте. 9. Готовьте завтрак и обед с вечера Многие из нас жалуются на то, что им не хватает времени приготовить с утра нормальный завтрак или обед, и в результате приходится заменять их не самой здоровой магазинной едой. Такая еда обычно содержит мало полезных веществ, и, пытаясь компенсировать эту нехватку, мы не глядя съедаем больше, чем надо. Решение простое – есть с утра и на работе только здоровую пищу, которую готовить заранее с вечера. Предполагаю, что для кого-то это решение будет сложным и волевым, но всё же я считаю, что 20 минут времени на приготовление простой и питательной пищи выделить можно всегда. Если же у вас совсем напряжёнка со временем, готовьте разом на несколько дней. Поверьте мне, это одна из самых лучших привычек здорового образа жизни, которые вы можете приобрести.     10.Самый действенный способ сохранения своего здоровья на работе – полноценные выходные. Ученые свидетельствуют: выходные восстанавливают запас жизненных сил человека подобно новой батарейке. Отдых уменьшает стресс, возвращает силы. А так как стресс – одна из главных причин ослабления иммунной системы и, как следствие, развития разнообразных заболеваний, его уменьшение крайне необходимо для человека.     Мнение специалиста Клавиатура, мышка, телефон – потенциальные разносчики вирусов и бактерий. Поэтому следует быть предусмотрительными и стараться протирать их после каждого использования. Согласно выводам ученых, вирусы сохраняют свою жизнеспособность на протяжении нескольких часов и даже дней, обосновываясь на поверхности офисного оборудования. Для очистки техники можно использовать дезинфицирующие спреи. Следуйте указаниям и оставайтесь здоровыми!

ЗАЩИТНЫЕ КРЕМЫ ОТ СОЛНЦА. КАКОЙ И ...

  С наступлением летнего сезона, который обещает нам немало положительных эмоций от солнца и свежего воздуха, все мы задумываемся о надежной защите от УФ-лучей. Как правильно выбрать эффективный защитный крем от солнца, и что нужно знать о тех вредных факторах, которые сопровождают загар? Выбираем крем от солнца. Инструкция Тип кожи. Светлая кожа и глаза, обилие веснушек – это кельтский тип. Русые волосы, отсутствие веснушек – тип нордический. Среднеевропейский – каштановые волосы и чуть смуглый цвет кожи, а очень смуглая кожа, темные глаза и волосы – средиземноморский тип. Фактор защиты крема должен быть тем выше, чем светлее цвет кожи. Объем флакона. При покупке учитывайте время, которое вы собираетесь проводить под солнцем. На одно применение достаточно тридцати мл крема. Для умеренного отдыха под солнечными лучами в течение недели потребуется традиционный флакон с емкостью около двухсот мл. Зрелая кожа весьма чувствительна, велик риск появления пигментных пятен. Поэтому для нее следует остановить выбор на кремах с более высоким защитным фактором, заодно обеспечив коже защиту от сухости кожи и образования новых морщинок. Поинтересуйтесь у продавца,через какое время наступает действие химических фильтровкрема. Оптимальный вариант, когда «включение» защиты происходит, в среднем, через тридцать минут после нанесения средства. Избегайте защитных средств от солнца, которые производятся в виде спреев. Ищите в составе крема цинк и диоксид титана – они обладают скорее физическим, чем химическим, действием на кожу. Обратите внимание на состав. От компонентов напрямую зависит эффективность крема. Наиболее результативны оксид цинка, диоксид титана, авобензон (Parsol 1789) и мексорил. Главный критерий выбора –солнцезащитный фактор (SPF). Данный коэффициент защиты указан в диапазоне от двух до тридцати единиц. Чем он выше, тем дольше будет длиться защита кожи от солнца. Для малышей и людей с очень светлой кожей обычно выбирают крем с высшим коэффициентом – 30 SPF. Уровень защиты SPF – какой подойдет? Параметры, обозначаемые защиту от солнца, указываются в составах кремов цифрами. Таких индексов обычно два – SPF (защита от ультрафиолетовых B-лучей) и UVA (от А-лучей). При наличии на упаковке индекса SPF, можно не сомневаться в эффективности крема. Цифра (значение) SPF – это время, допустимое для пребывания под солнцем. Например, при использовании крема с SPF, равным десяти, на солнце можно находиться около десяти часов без существенного ущерба для кожи. Правда, стоит помнить, что специалисты категорически против столь долгого пребывания на солнце. SPF 2 – самая слабая защита. Убережет только от половины вредного ультрафиолета b. SPF 10-15 – средняя защита. Подойдёт для нормальной кожи. SPF 50 – самый высокий уровень защиты. Такой крем фильтрует до девяноста восьми процентов вредного излучения. Фототип кожи и выбор защитного крема от солнца Для определения фототипа кожи, который зависит, в свою очередь, от уровня активности меланоцитов, косметологами применяется таблица Фицпатрика. Данная шкала – это шесть типов. Два последних свойственны африканцам, поэтому остановимся на европейских четырех фототипах. 1-й фототип. Белая кожа, чуть розоватый оттенок. Как правило, веснушки. Данный фототип обычно встречается у рыжих людей со светлой кожей и голубоглазых блондинов. Столь светлая кожа очень быстро сгорает под солнцем. Иногда для этого хватает десяти минут. Крем от солнца для такой кожи следует выбирать исключительно с SPF, не менее тридцати единиц. 2-й фототип. Светлые волосы и кожа. Глаза серые, зеленые и карие. Веснушки – очень редкое явление. Находиться на солнце непрерывно такие люди могут не более пятнадцати минут, после чего риск получения солнечного ожога стремительно возрастает. Значение SPF – двадцать или тридцать в самые жаркие дни, после можно выбрать более низкий параметр.  3-й фототип. Волосы темные (каштановые, темно-русые), смуглая кожа. SPF – от шести до пятнадцати. 4-й фототип. Кожа смуглая, карие глаза, брюнеты. SPF – от шести до десяти. Не менее важным параметром при выборе крема является и выбор места, где предполагается находиться под солнечными лучами. Для отдыха в горах или же при занятиях водными видами спорта предпочтительно выбрать крем с SPF от тридцати.     В общем, солнцезащитные средства достаточно разнообразны и по составу, и по степени защиты от излучения, но их цель одна – предотвратить негативное воздействие солнечных лучей. Загорайте правильно и с пользой для здоровья!

ЗАЧЕМ ВАМ НУЖНО ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ...

  Современный образ жизни не очень-то располагает к активности. Я думаю, что наши прабабушки и прадедушки очень удивились бы тому, сколько времени мы проводим сидя и лёжа. А зачем двигаться? Для того, чтобы хорошо есть, вовсе не нужно проводить много времени на огороде или в лесу на охоте. В магазине можно купить всё, что угодно. А для того, чтобы водились деньги, напрягать руки и ноги тоже необязательно – сейчас люди многих профессий за несколько часов, проведенных за компьютером или кассовым аппаратом, получают больше, чем те, кто работает в поле или у станка. Детям намного интереснее играть в компьютерные игры, чем в уличные, да и встречаться с друзьями сейчас можно не выходя из дома – был бы компьютер, подключенный к интернету. Сидя можно делать всё что угодно – работать, отдыхать и развлекаться, общаться, получать новые знания. И чем быстрее мы приближаемся к светлому будущему, в котором за человека всё будут делать умные машины, тем меньше мы двигаемся и тем меньше нам требуется вести активный образ жизни. Между тем, человек был создан природой отнюдь не для сидения и лежания. Наши далёкие предки всё своё время проводили в движении, спасаясь от врагов и добывая себе пропитание. Дожить до наших дней, основать государства и запустить космические корабли в космос человеку помогло не только развитие мозга, но и быстрые ноги и умелые руки. Не даром существует поговорка: «Труд сделал из обезьяны человека». И труд этот – вовсе не умственный. Лишь в последнюю пару сотен лет с развитием технологий у множества людей, в первую очередь, из развитых стран исчезла необходимость работать руками. Возможно, это хорошо, но есть одно НО. Организм человека, который в течение сотен тысяч лет работал и развивался так, чтобы обеспечивать человека максимальной силой, ловкостью и выносливостью, за столь короткий срок не изменился, и те его функции, которые приносили пользу, в отсутствие активности стали приносить вред. Яркий пример этой перемены – конечно же, склонность к полноте. Механизм запасания жира на чёрный день, столько раз спасавший наших доисторических предков от голодной смерти, сейчас к этой самой смерти и приводит, только от ожирения. Согласно самым различным исследованиям, основной «медицинской» причиной смерти в западных странах являются сердечно-сосудистые заболевания, в большинстве случаев возникающие именно от избыточного веса. В старые времена люди сами заботились о своем здоровье, потому что любая более-менее тяжелая болезнь приводила если не к смерти, то к потере трудоспособности и, соответственно, невозможности заработать себе на хлеб. В наше время можно сказать, что человек освобожден от этих забот – они переложены на огромную медицинскую отрасль, которая способна за определенную сумму (а то и бесплатно) предложить лекарство практически от любых болезней. Но, не смотря на все изобретённые лекарства, обилие больниц, санаториев, тренажерных залов и тому подобных вещей, количество людей, имеющих проблемы со здоровьем только увеличивается. По данным статистики, в мире 47% населения имеет проблемы с избыточным весом. Часто цитируются результаты одного из исследований, согласно которым здоровье человека на 50% зависит от условий и образа жизни, и на другие 50% — от наследственности, состояния медицины и экологии. Проще говоря, половина нашего здоровья зависит только от нашего к нему отношения. Поэтому если у вас есть проблемы, тот же пресловутый лишний вес, то нет смысла оправдываться плохой наследственностью. Мы сами сделали себя такими, какими мы являемся сейчас. Тот факт, что некоторые люди считают, что им просто не нужно вести активный образ жизни, не может не удивлять и не ужасать. Действительно, для того, чтобы быть успешным, счастливым и заработать много денег, совершенно не обязательно быть активным и подвижным. К примеру, гениальный ученый Стивен Хокинг, проводивший исследования в области космологии и квантовой гравитации и получивший множество наград по физике, был практически полностью парализован, и контактировал с окружающими с помощью синтезатора речи. Но есть как минимум четыре причины, по которым вам не стоит проводить большую часть своей жизни сидя. Но перед тем, как перейти к разбору этих причин, стоит сказать несколько слов о том, как связан активный образ жизни со здоровьем человека с точки зрения физиологии.   Зачем нужно вести активный образ жизни? Вы будете дольше жить. Как известно, малоподвижные люди живут в среднем на 6-8 лет меньше того, что им отведено природой. Сердечнососудистые заболевания, о которых было сказано выше, — это настоящий бич нашего века, и любой человек с избыточным весом имеет высокий шанс в любой момент схлопотать инсульт или инфаркт. С возрастом эта вероятность только увеличивается, и при достижении 50 лет при отсутствии положительных изменений в организме становится просто критической, по данным Всемирной организации здравоохранения, 29% всех смертей на Земле приходятся на болезни сердца. Ежегодно от этого умирает примерно 17 млн человек, и, простите конечно, но если вы ведете пассивный сидячий образ жизни, то в следующем году можете оказаться в их числе.  Конечно, трудно задумываться о такой далёкой перспективе, если вам ещё нет 30, но поверьте – вы ещё не раз скажете себе спасибо в будущем, когда знакомые ваших лет, прошу прощения, начнут умирать от инфарктов и инсультов, а вы будете ощущать себя не на 60 лет, а на 17.   У вас будет отличное здоровье.  Это частично следует из предыдущего пункта. Конечно же, есть заболевания, никак не связанные с двигательной активностью, но всё же большая часть болезней напрямую зависит от того, какой образ жизни вы ведёте. Сердечно-сосудистые заболевания, остеохондроз, радикулиты, болезни пищеварительной и дыхательной систем – всё это вам не будет знакомо, если вы достаточно активны. Инфекционные заболевания будут разбиваться о щит вашего иммунитета, а если вдобавок вы ещё и питаетесь здоровой естественной пищей, то, по мнению многих исследователей, убережётесь и от раковых заболеваний. Вы всю жизнь сможете сохранять свою работоспособность.  Опять же, это связано с двумя предыдущими пунктами и означает, что вы до глубокой старости сможете сохранять ясность мышления и возможность заниматься любимым делом, а так же активно отдыхать. Как ни странно, многие действия, которые в молодости мы выполняем не задумываясь, в более зрелые годы могут доставлять немало хлопот и трудностей. Подъём по лестнице, перенос тяжёлой сумки, кратковременная пробежка вслед за уезжающим автобусом – всё это может оказаться просто невозможным для многих людей за 50, а то и за 40. Людям с избыточным весом не просто тяжело бегать или прыгать, им бывает тяжело ходить. Кем вы хотите быть в будущем? Если вы согласны оказаться полуслепым, слабым и полоумным стариком-развалюхой, то можете смело закрывать статью. Вы всегда будете иметь хорошую фигуру и оставаться красивым и привлекательным.  Считаем этот пункт не таким важным, как первые три, из-за того, что красота совсем не обязательна для того, чтобы жить долго и счастливо. Однако это весьма привлекательный бонус, а для молодых парней и девчонок – основная причина для того, чтобы вести активный образ жизни. Сидя на попе за компьютером, можно накачаться знаниями, но вот отличную и сексуальную фигуру сделать в принципе невозможно.  Для хорошей фигуры не нужны модные диеты, супертаблетки и последние технологические новинки. Достаточно лишь соблюдать два правила: есть здоровую пищу изаниматься физкультурой и спортом. Особенно это актуально в школьные и студенческие годы, когда закладывается основа всего вашего физического состояния на последующие несколько десятков лет. Каждый парень мечтает о кубиках на прессе, а девчонка – о тонкой талии и упругой, подтянутой попе. Активный образ жизни дарит такую возможность любому. И последняя причина, которая может показаться довольно отвлечённой от темы здоровья, но, тем не менее, весьма важная и косвенно зависящая от вашей активности.Вы станете более развитой и успешной личностью.  Глядя на свою фигуру и ощущая своё состояние, вы будете гордиться собой, и ваша самооценка всегда будет очень высокой. Благодаря отменной работе мозга вы всегда сможете мыслить творчески и креативно. Вы станете образцом для подражания для собственных детей, для родных, друзей и знакомых. Вы перестанете лениться и прожигать впустую своё время. В конце концов, вы сможете создать себе именно такое будущее, которое заслуживаете.

Ударно волновая терапия - инновационный ...

  Одной из проблем, которые доставляют своим обладателям много неприятностей, является целлюлит. Те, кто пытался справиться в одиночку с этой проблемой при помощи диет, косметических средств или фитнесса, убедились, что это нелегко. Но на помощь приходят все новые и довольно эффективные методы аппаратной косметологии, одной из которых стал метод ударно-волновой терапии, аппарат недавно появившийся и в Клинике "SANCOS" О том, что это такое и как работает это чудотворная  методика, которая действительно работает, мы расскажем в этом материале.       Ударно-волновая терапия представляет собой воздействие на пораженные целлюлитом ткани посредством акустических импульсов определенной частоты (1-15 Гц), вследствие чего многократно усиливается микроциркуляция крови, происходит активное разрушение и выведение лишних отложений, а также стимуляция обменных процессов. Подобный эффект обеспечивается за счёт увеличения проницаемости клеточных мембран, без разрушения самих клеток, а также активизации жирового метаболизма и липолиза.  Благодаря этому расщепление жировой ткани намного быстрее, при этом ускоряется рассасывание фиброзно-рубцовой ткани, уменьшается внутренний отек, повышается эластичность кожи за счёт питания клеток. Вместе с этим наступает активная фаза для производства коллагена и стимуляции фибробластов. Прибор направляется на участок с целлюлитной коркой и посредством мелких колебаний, попадающих в тело, происходят следующие изменения: Ударно-волновая терапия при целлюлите постепенно расслабляет соединительную ткань, что значительно выравнивает рельеф кожи Улучшается кровообращение, а значит, улучшается питание кожи, она становится более упругой и эластичной Фиброзные участки начинают рассасываться Восстанавливается отток лимфы – один из главных механизмов в удалении шлаков, продуктов распада, вредных веществ; восстанавливается обмен веществ, и при этом адипоциты возвращаются к прежнему размеру, а скорость выведения вредных веществ увеличивается, не давая опять развиться целлюлиту Эластичности и упругости также способствует увеличение образования коллагена – основного белка соединительной ткани человека. Ударно-волновая терапия (УВТ) – это сравнительно новая методика в эстетической медицине, которая приобретает всё большую популярность в медицинской практике по всему миру, и которая недавно появилась и нашей клинике. Косметологи не были первыми из тех, кто использовал ударную волну в своем деле. Метод успешно применялся при лечении сердечных, опорно-двигательных, почечных заболеваний. Переломным стал 2006 год, когда были доказаны удивительные свойства УВТ в процессах регенерации. Ударно-волновая терапия целлюлита позволяет избавиться от таких проблем по коррекцию фигуры, как: Локально расположенные жировые отложения. Снижение тургора и эластичности кожи. Увеличение объемов тела в области живота, груди, бедер и ягодиц. Растяжки и стрии. Рубцы различной этиологии. Появление сосудистых звездочек. Раны после липосакции.    Процесс проходит в два этапа. На первом специалист, подбирая индивидуально мощность аппарата, воздействует исключительно на жировые клетки. Это воздействие усиливает кровообращение, как следствие — ускоряется расщепление жиров и их переработка в энергию. Второй этап направлен на расслабление соединительной ткани, уменьшение внешней «апельсиновой корки».       Как долго и как часто?  Стандартный курс лечения целлюлита методом ударно-волновой терапии требует проведения процедур 1-2 раза в неделю. Общее количество сеансов определяется косметологом индивидуально и зависит от того, насколько сильно выражена липодистрофия. Время проведения одного сеанса — от пятнадцати минут до получаса. Специалисты рекомендует совмещать сеансы ударно-волновой терапии с прочими косметологическими методами избавления от целлюлита, такие как массаж, электростимуляция, обертывания, вакуум массаж, эндермология. Среднее количество сеансов, за которые пациент может уменьшить объемы на 3-5 см и устранить целлюлит, равно 5-6, но эффект становится заметным уже после первых 1-2 посещений косметолога. Перерыв между сеансами может быть от 3 до 6 дней. При значительной площади поражения целлюлитом количество сеансов может быть увеличено до 10-12, что не оказывает отрицательного воздействие на здоровье человека. Во время лечения следует пить больше воды, чтобы ускорить освобождение организма от продуктов распада в уже восстановленных клетках.                     
 

Преимущества ударно-волновой терапии:  высокая эффективность и быстрый видимый результат; естественный процесс расщепления и выведения жиров  без нарушения общего обмена веществ; атравматичная, неинвазивная и безболезненная методика; отсутствие реабилитационного периода; стойкий лечебный эффект.

Противопоказания: беременность и кормление грудью; нарушение свёртываемости крови; наличие кардиостимулятора; онкологические заболевания; хроническая печеночная или почечная недостаточность; флебит или глубокий венозный тромбоз ног; операции на венах или ногах/склеротерапия; острые инфекционные заболевания; сахарный диабет.   Таким образом, технология ударно-волновой терапии является не только безопасным, но и весьма эффективным способом улучшить микроциркуляцию, подтянуть кожу, скорректировать формы, значительно уменьшить объемы тела и вернуть юношеские контуры фигуры.   Результаты наших пациентов:       

  Наши специалисты ждут вас на бесплатную консультацию и всегда рады вам помочь!

Преимущества езды на велосипеде

  Сегодня при наличии различных транспортных средств и огромного количество различных видов спорта и упражнений, некоторые удивляются, почему взрослые проводят столько времени, катаясь на велосипеде? Поверите вы или нет, но езда на велосипеде улучшит ваше здоровье и самочувствие, вам нужно только попробовать. Приведем некоторые преимущества езды на велосипеде. Езда на велосипеде полезна для сердца. Данный вид спортивных занятий является вторым по популярности после бега. Регулярные прогулки на велосипеде будут поддерживать вас в форме и улучшат работу вашей сердечно-сосудистой системы, а также существенно уменьшат риск сердечных заболеваний. Езда на велосипеде будет поддерживать ваше тело в хорошей физической форме. Этот вид упражнений является отличной тренировкой для всего тела, особенно для его нижней части. Для тех, кто хочет развить мышцы ног, бедер и ягодиц – велосипед будет отличным решением. Вот почему велотренажеры так популярны во всех спортзалах и фитнес-центрах. Велоспорт является наименее вредным вид спорта. Существует много упражнений, которые переутомляют ваши суставы. Со временем, это переутомление может плохо отразиться на вашем здоровье и вызвать проблемы в коленях, лодыжках или спине. Езда на велосипеде предоставляет вам отличный вид упражнений без какого-либо вреда для суставов и костей. Велосипед поможет вам справиться со стрессом. Доказано, что езда на велосипеде является успокаивающим занятием, все больше и больше людей выбирают велоспорт как более спокойный вид упражнений. Исследования показывают, что прогулки на велосипеде уменьшают уровень стресса, особенно при езде по наиболее живописным и красивым местам. Езда на велосипеде улучшит вашу продуктивность. Известно, что постоянно неактивный вид деятельности вызывает еще больше пассивности. И наоборот, активный образ жизни зарядит вас энергией для выполнения ваших повседневных задач. Езда на велосипеде предоставит вам отличную физическую нагрузку, что хорошо скажется на вашей продуктивности и работе. Езда на велосипеде сэкономит ваши деньги на оплате фитнес-центра. Средняя стоимость годовых занятий в фитнес-центре состаляет 7000 – 10 000 лей в год , однако когда вы зайдете в спортзал, то вы заметите, что большинство людей занимаются на велотренажерах или беговых дорожках. Все эти деньги, оборудование и даже личные тренеры в фитнес-центре не могут превосходит всех преимуществ регулярной езды на велосипеде наряду с некоторыми простыми упражнениями, такими как отжимания или приседания. Кататься на велосипеде вы можете с другими людьми. В отличие от других индивидуальных физических упражнений, вы можете ездить на велосипеде со своей семьей или друзьями. Катаясь на велосипеде вместе со своими друзьями, вы можете наслаждаться отличными упражнениями и замечательно проводить время. При катании на велосипеде, имеются следующие положительные изменения: регулярная езда на велосипеде отлично укрепляет сердце, сосуды, улучшает кровообращение; улучшается общаяфизическая подготовка; иммунитетстановится более крепким; за счет особенностей работы тела на велосипеде,увеличивается кровоснабжение малого таза, что убирает различные застои из этой области и, как следствие, наша сексуальная жизнь обретает «второе дыхание», ну и еще, к тому же, убираются различные предрасположенности к «интересным» болезням; легкие очищаются, если конечно правильно выбирать свой велосипедный маршрут (выезд на природу), что также влияет и на остальные части тела, начиная с кожи, которой достается больше кислороду, и заканчивая мозгом, которому также необходим свежий воздух; сжигает лишний вес на глазах (всего лишь за полчаса умеренной езды сжигается около 330 калорий). Чтобы запустить процесс расходования жировых отложений, нужно непрерывно крутить педали в течение 30 минут, причем в довольно интенсивном темпе. Для начала попробуйте чередовать быструю и медленную езду по следующей схеме: 10 минут рулите размеренно и неторопливо, а затем на 5 минут превращайтесь в велогонщика. После - снова спокойное катание. Постепенно сокращайте медленные интервалы и наращивайте быстрые; кстати, вращение педалей с частотой 70-80 оборотов в минуту - хороший способ предотвратить варикозное расширение вен и даже выровнять разную длину ног (!); велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает процесс катания очень полезным для мышц спины.   Убедили? Также думаете что стоит ежедневно кататься на велосипеде? Для всех желающих: профессионалов и любителей которые любят заниматься этим видом спорта, предлагаем отличную возможность наслаждаться преимуществами катания на велосипеде: четвертый ежегодный ВЕЛО ПРОБЕГ по улицам Кишинева организованной Клиникой SANCOS и радиостанцией Aquarelle FM, специально ко дню Медицинского Работника! Мероприятие состоится в воскресенье, 15 июня 2014. Регистрация пройдёт между 10.00 -11.30, и СТАРТ в 12 часов, в Сквере Театра Оперы и Балета. Кроме многочисленных преимуществ для вашего здоровья, зажигательного шоу в конце, вело пробег, предоставит всем участникам возможность выиграть ценные призы. Гран-при от - Клиники SANCOS, которая, уже второй год поддерживает, как Генеральный партнер ежегодный ВЕЛО ПРОБЕГ, составит СЕРТИФИКАТ на 10 000 леев на комплекс лечебно диагностических услуг для всей семьи!   SANCOS заботится о здоровье Вашей семьи ! Продвигаем вместе здоровый образ жизни ! Дата: воскресенье, 15 июня 2014 года Место: Сквер Национального Театра оперы и балета имени Марии Биешу Время: 12.00      

Готовим малыша к детскому саду

    Несмотря на то, что попасть в детский садик сегодня ой как не просто (записываться надо с рождения), готовить малыша к детсаду надо заранее. После того, как малыш родился, сразу бегите записывать его в детский сад, и на некоторое время можете забыть об этой проблеме.      Если есть возможность выбрать детсад, подходите к этому выбору очень серьезно и ответственно, ведь ваш ребенок будет проводить там много времени - учиться, общаться, играть, развиваться. 

  Узнайте как можно больше про детский сад.
Во многих детских садах проводятся дни открытых дверей, когда можно походить по группам, посмотреть занятия, поговорить с воспитателями, заведующей. Можно, не дожидаясь такого дня, наведаться в садик (без ребенка). Важно обратить внимание на: 1. Расположение учреждения, удаленность от дома.
2. Наличие высокого, крепкого ограждения вокруг.
3. Наличие охраны.
4. Наличие детской площадки с верандой и инвентарем.
5. Оборудование групп (удобные кровати, достаточное пространство для игр и занятий, отдельная спальня и столовая зона и т.д.).
6. Как ведут себя воспитатели на прогулке, чем с детьми занимаются, во что играют.
7. Насколько чисто в группах, в коридорах и на территории.     Ребенок должен быть готов к разлуке с Вами.
Выясните, насколько трудно ребенку оставаться без Вас. Чтобы ребенок безболезненно переносил разлуку с родителями, он должен расти в дружеской, гостеприимной семье, в доме - гости, родственники, малыш "выходит в свет" - общается с другими детьми в присутствии мамы. Семья, ведущая замкнутый образ жизни, не учит ребенка контактировать с незнакомыми людьми - малыш будет сильно переживать из-за разлуки с родителями. Хорошо, когда у мамы есть возможность ненадолго оставлять малыша на кого-то из семьи (папа, бабушка). Если малыш остро реагирует на расставание с родителями, до садика он не дорос. Признаки готовности к недолговременной разлуке: малыш может оставаться без родителей со знакомыми взрослыми, легко завязывает знакомства, проявляет интерес к детям, которых видит впервые.


  Необходимо, чтобы малыш был открыт для общения со сверстниками.
Чтобы в обществе своих ровесников ребенок чувствовал себя хорошо, нужно еще до начала посещения детского сада способствовать его общению с другими детьми. Если в ближайшем окружении нет сверстников, водите ребенка туда, где есть много детей. Важно объяснять ребенку поведение и чувства других детей (например, ребенок говорит, что его новый знакомый - жадина, взрослый может объяснить, что этот ребенок еще не научился играть с другими детьми, ему сложно отдать свою игрушку незнакомому ребенку, ему, наверное, грустно, может быть, у него плохое настроение, а мы можем помочь, развеселить). Существуют разные мнения о том, стоит ли находиться маме рядом с малышом в начальный период адаптации к детскому саду. Казалось бы, что тут плохого, если мама посещает садик вместе с ребенком? Все довольны, малыш не плачет, мама спокойна. Но тем самым неизбежное расставание только затягивается. Да и другие дети, глядя на чужую маму, не могут понять - а где же в таком случае моя? Поэтому будет лучше для всех, если с первого же дня ребенок попытается остаться в группе один, без опеки мамы. А опытные воспитатели возьмут заботу о малыше в свои руки. Разработайте вместе с ребенком несложную систему прощальных знаков внимания - так ему будет проще отпустить вас. Например, поцелуйте его в одну щечку, в другую, помашите ручкой, после чего он спокойно идет в садик. ТАБУ Если ребенок капризничает, никогда не грозитесь, что отведете его в садик или оставите там одного на ночь. Как можно любить место, которым тебе постоянно угрожают? Не стоит сидеть постоянно в группе с малышом первое время: он решит, что садик — это такое чудесное место, где есть много игрушек, детки и мама как бонус. Когда вы решите оставить его там одного, могут начаться огромные проблемы: ребенок не примет такую ситуацию и начнет истерить. Не давайте малышу с собой свою еду: пусть привыкает к местной пище. Дети жестоки и будут очень завидовать и плохо относится к такому малышу. Если же с питанием все обстоит уж совсем плохо, то можно договориться с родителями и сбрасываться деньгами, чтобы покупать детворе свежие фрукты, соки и йогурты. Но все это должно быть утверждено с заведующей. В первое время не оставляйте свое чадо в саду надолго: для первого раза хватит часа-двух, а уже к концу недели можно предложить остаться на дневной сон, но сразу же после сна забрать.   Необходимые документы Ксерокопия паспортов родителей; Ксерокопия свидетельства о рождении; Медицинская справка 026-1;   КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА Педиатр Ольга БЕЛОУСОВА: - Объясните ребенку, что такое детский сад и зачем дети туда ходят. У каждого вашего разговора об этом должен быть позитивный, радостный настрой, ни в коем случае не пугайте ребенка грозным воспитателем. А если у вас сохранились теплые воспоминания о своем детсадовском прошлом, делитесь ими. Проходя мимо здания сада, заметьте, как повезло вашему малышу, что именно туда он пойдет. И больше разговаривайте о том, что его ждет в недалеком будущем: если вы заранее расскажете о распорядке дня, о том, что в группе будет много детишек, что утром вы будете его туда приводить, а вечером забирать, ребенку будет проще адаптироваться к новому окружению. Предупредите и о возможных трудностях, расскажите, как с ними справляться. Например: «Если ты захочешь в туалет, то тебе нужно будет подойти к воспитателю и сказать об этом».