4 комплекса простых упражнений на каждый день для профилактики остеопороза

4 комплекса простых упражнений на каждый день для профилактики остеопороза

Положение: сидя
- Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку на вдохе, на выдохе опустите руки вниз.
- Руки назад, прогнитесь, соедините лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.

Положение: лёжа на животе
Поднимайте по очереди правую и левую ногу.
- Поднимите прямо обе ноги, задержите их на 5 секунд, затем медленно опустите.
- Поднимите обе руки, затем обе ноги. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Примите исходное положение.

Положение: лёжа на боку
- Поочерёдные махи вверх правой, затем левой ногой.
- Поднимите обе ноги, затем опустите. Поднимите правую ногу, присоедините к ней левую, задержитесь в таком положении на 3–5 сек.; и опустите ноги. Затем поменять ноги.

Положение: лёжа на спине
- Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).
- Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх и покачивайте корпусом влево-вправо.
- Согните ноги в коленях, правое колено обхватите руками и подтяните к животу, затем проделайте то же самое с левым коленом (8–10 раз).
- Согните ноги в коленях, поднимите таз на вдохе, опустите на выдохе.
В процессе упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям. Не делайте тех движений, которые доставляют вам дискомфорт.

 

Yoga for Elders

Положение: сидя

Yoga for Elders

Положение: лёжа на животе

Yoga for Elders

Положение: лёжа на боку

Yoga for Elders

Положение: лёжа на спине

Как известно, лучший способ предупредить болезнь — вовремя обратиться к специалисту — ревматологу.

Сделать это можно по номеру 373 (22) 909 -909 или онлайн на нашем сайте.

Sancos - здоровье и красота бесценны. Доверяйте лучшим.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

 Печень — жизненно важный орган, выполняющий в организме человека множество функций. При этом печень весьма
Редкая женщина не захотела бы просыпаться утром и изо дня в день любоваться своим свежим и здоровым выражением