4 комплекса простых упражнений на каждый день для профилактики остеопороза

4 комплекса простых упражнений на каждый день для профилактики остеопороза

Положение: сидя
- Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку на вдохе, на выдохе опустите руки вниз.
- Руки назад, прогнитесь, соедините лопатки – на вдохе, исходное положение – на выдохе.

Положение: лёжа на животе
Поднимайте по очереди правую и левую ногу.
- Поднимите прямо обе ноги, задержите их на 5 секунд, затем медленно опустите.
- Поднимите обе руки, затем обе ноги. Задержитесь в таком положении на 3 секунды. Примите исходное положение.

Положение: лёжа на боку
- Поочерёдные махи вверх правой, затем левой ногой.
- Поднимите обе ноги, затем опустите. Поднимите правую ногу, присоедините к ней левую, задержитесь в таком положении на 3–5 сек.; и опустите ноги. Затем поменять ноги.

Положение: лёжа на спине
- Круговые движения кистями рук и стопами (на себя).
- Согните ноги в коленях, руки вытяните вверх и покачивайте корпусом влево-вправо.
- Согните ноги в коленях, правое колено обхватите руками и подтяните к животу, затем проделайте то же самое с левым коленом (8–10 раз).
- Согните ноги в коленях, поднимите таз на вдохе, опустите на выдохе.
В процессе упражнений прислушивайтесь к своим ощущениям. Не делайте тех движений, которые доставляют вам дискомфорт.

 

Yoga for Elders

Положение: сидя

Yoga for Elders

Положение: лёжа на животе

Yoga for Elders

Положение: лёжа на боку

Yoga for Elders

Положение: лёжа на спине

Как известно, лучший способ предупредить болезнь — вовремя обратиться к специалисту — ревматологу.

Сделать это можно по номеру 373 (22) 909 -909 или онлайн на нашем сайте.

Sancos - здоровье и красота бесценны. Доверяйте лучшим.

ДРУГИЕ МАТЕРИАЛЫ

Începând cu luna octombrie, curent, pe site-ul Sancos pacienții vor avea acces la Fișa medicală personală electronică și opțiunea de programare on line la medicul de familie, cât și la medicii
Окончание декретного отпуска обычно сопровождается оформлением ребёнка в детский садик. Многие мамы в этот момент