Как укрепить здоровье ребёнка летом ?

Как укрепить здоровье ребёнка летом?

Лето — идеальное время для того, чтобы укреплять иммунитет! Специалисты клиники Sancos знают, как важно обеспечить ребёнку благоприятные условия для развития, при этом не нанося вред здоровью! В этой статье каждый родитель сможет найти практические рекомендации на тему того, как укрепить здоровье своего чада в летний период!

Кушать подано: как питаться летом, чтобы укрепить иммунитет?

В свежих овощах и фруктах содержится множество полезных витаминов и минералов, являющихся основой для крепкого иммунитета. Если Вы желаете, чтобы летний рацион приносил максимальную пользу Вам и Вашим детям, рекомендуем придерживаться следующих простых правил:

- летние овощи можно употреблять в любом виде (сырыми, отварными, тушеными, запеченными, в виде окрошки), однако важно не переусердствовать с термической обработкой, что лишает их увесистой доли витаминов;
- летние фрукты рекомендуется употреблять в соответствии с их сезонностью - в июне черешню, клубнику, вишню, в июле малину, смородину, крыжовник, абрикосы, в августе яблоки, персики, дыни, арбузы;
- фрукты и овощи нельзя делать исключительной основой летнего питания, это стресс для организма, равно как и лишение его привычных в прочее время года продуктов - мяса и рыбы, кисломолочных и молочных продуктов;
- свести к минимум в своем летнем рационе рекомендуется количество быстрых углеводов, то есть пирожных, тортов, сладостей, альтернативой им должны быть свежие фрукты и ягоды, возможно, натуральный шоколад;
- фрукты и вощи в летнее время года могут быть основой для свежеотжатых соков и композиций из них; примечательно, что некоторые соки (например свекольные или цитрусовые) для лучшего восприятия рекомендуется разбавлять водой;
- наряду с укрепляющим иммунитет питанием нельзя забывать о пользе просто питьевой воды без газа - её необходимо выпивать 1,5-2 литра в день.

Рекомендации родителям по укреплению здоровья ребёнка

Закаляйтесь!
Это поможет организму адаптироваться к различным температурным режимам, сделает его устойчивым к перегреву или переохлаждению, повысит сопротивляемость болезням.

Всячески поощряйте физическую активность своего чада.
Вместо компьютерных игр и зубрежки домашних заданий – прогулки на свежем воздухе, посещение спортивных секций, «дворовой» футбол или упражнения на турниках, утренняя зарядка.

Питание должно быть разнообразным и здоровым.
Исключите из рациона ребенка продукты с подозрительным химическим составом, избытком сахара и жира, низким содержанием витаминов и других полезных веществ. Ежедневный рацион ребенка должен включать натуральные продукты – овощи и фрукты, крупы, мясо и рыбу, молочные блюда.

Не забывайте про режим дня.
Не перегружайте ребенка интеллектуальными нагрузками, обеспечивайте полноценный отдых при физической усталости, следите за качеством и количеством сна, наполняйте свободное время ребенка полезными и интересными занятиями.